Ha a bemelegítés és a nyújtás elmarad, akkor a sporttevékenységünk többet árthat, mint amennyit egyébként használna. A szükséges gyakorlatokat és azok időtartamát illetően még nincs egységes álláspont, de fontos a fokozatosság elvének betartása, és az is, hogy a nyújtás ne okozzon fájdalmat.