Görcsoldó tippek az őszi időszakra (x)

Ősszel a nyári pihenőt követően újra elkezdődött a munka és az iskola. Mindez azt jelenti, hogy a stressz ismét mindennapi életünk része lett. A munkahelyen vagy az iskolában újra bizonyítani kell, amely sok ember esetében fájdalmas hasi görcsöket idézhet elő, amely még jobban megnehezíti helytállásunkat, súlyos esetben akár otthonmaradásra is kényszerítheti őket. Az élet azonban nem állhat meg, ezért érdemes utánanézni, hogy mivel oldhatjuk meg mi magunk ezt a helyzetet. Az egyik legfontosabb tényező a stressz oldása illetve kontroll alatt tartása: kerüljük a stresszes helyzeteket, iktassunk be időnként egy-egy gondmentes szabadnapot, sajátítsunk el valamilyen relaxációs technikát, kezdjünk el jógázni vagy meditálni. A stresszmentes jó közérzet és a vitalitás a harmonikus testérzettel is szorosan összefügg. Ennek fontos eleme a mozgás, amely az egyik leghatásosabb stresszoldó „gyógyszer”. Az alábbi könnyed nyújtógyakorlatok segítségével egyaránt kényeztethetjük testünket és lelkünket és feloldhatjuk a kialakult feszültségeket. A mozgás ugyanis csökkenti a stresszhormon szintet, és serkenti az agyban a szerotonin, azaz a boldogsághormon kiválasztását. 1. Álljunk egyenesen, karjainkat zárjuk magunk mellé! Nehezedjünk a talajra és lelegezzünk be, majd emeljük fel karjainkat a mennyezet felé! Ezután engedjük ki a levegőt, és előreengedett kézzel, csípőből hajoljunk előre úgy, hogy közben érintsük meg a talajt! Egy percig maradjunk ebben a testhelyzetben! 2. Álljunk széles támadóállásba, testsúlyunkat helyezzük az elöl lévő lábunkra, a hátsó lábunkat nyújtsuk ki, sarkunkat pedig nyomjuk a talaj irányába! Hátunkat eközben tartsuk egyenesen, az elől lévő térdünk pedig ne nyúljon túl a lábhegyünkön! Váltott lábbal végezzük a gyakorlatot! 3. Álljunk bal oldalunkkal a falhoz! Forduljunk előre, és bal kezünk ujjait nyújtsuk a föld felé! Emeljük fel a jobb lábunkat magunk mögé, vízszintesig! Fordítsuk balra a felsőtestünket, hogy a bal karunkat a plafon felé nyújthassuk, így a jobb csípőnk a bal csípőnkkel függőleges vonalba kerül. Tegyük jobb tenyerünket vagy ujjainkat a padlóra! Maradjunk így, és lélegezzünk egyenletesen fél percig! Ezután csináljuk meg fordítva is a gyakorlatot! 4. Üljünk le a földre olyan széles terpeszben, amennyire csak tudunk, vegyünk mély levegőt és emeljük fel oldalra a karjainkat! Ezután fújjuk ki a levegőt, nyújtsuk előre karjainkat és tegyük le a tenyerünket a földre! Feszítsük vissza lábfejünket úgy, hogy a lábujjaink felfelé mutassanak! Hajoljunk előre a két lábunk közé és próbáljuk homlokunkat minél inkább a föld felé közelíteni! Maradjunk így egy percig! 5. Zárjuk össze lábainkat, és üljünk nyújtott ülésben! Jobb térdünket hajlítsuk be, és érintsük talpunkat a combunk belsejéhez! Lélegezzünk be és emeljük fel karunkat! Fújjuk ki a levegőt, majd hajoljunk előre a bal lábunkhoz, homlokunkkal pedig érintsük meg a lábunkat! Maradjuk így fél percig, majd belélegezve üljünk fel, cseréljünk lábat, és végezzük el újra a gyakorlatot! 6. Hanyatt fekve helyezzük jobb lábunk talpát a talajra, bal lábunkat pedig nyújtsuk ki egyenesen felfelé! Kezeinkkel fogjuk át alsócombunkat, és gyengéden húzzuk lábunkat a testünkhöz! Lábujjainkat húzzuk az orrunk felé, oly módon, hogy a feszülés lába egész hátsó felén eloszoljon! Ezt követően ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábunkkal is! 7. A padlón ülve tegyünk a hátunk mögé egy pokrócot, mögé pedig egy párnát! A két térdünket hajlítsuk be, talpainkat érintsük össze és ereszkedjünk lassan hanyattfekvésbe a pokrócra úgy, hogy a fejünk a párnán legyen! Lélegezzünk egyenletesen és pihenjünk így egy percig! Ha nincs időnk tornázni, vagy éppen a tornagyakorlatok sem segítenek, hasi görcsök esetén kiváló segítséget jelent a Buscopan tabletta, amely gyorsan és célzottan szünteti meg a gyomor- és bélrendszeri, vese-, epe- és menstruációs görcsöket, valamint az IBS görcsös tüneteinek enyhítésében is hatékony segítség. Kétféle hatáserősségben elérhető, az új Buscopan Forte az erősebb görcsök esetén nyújt megoldást. A Buscopan gyorsasága annak köszönhető, hogy közvetlenül az összehúzódott izmokon fejti ki a hatását, ugyanakkor a test többi részének a működését nem befolyásolja. Tudjon meg többet a hasi görcsök oldásáról!